Facebook
Harjumus, mis võib anda sinu elule kõige positiivsema mõju
17. mai 2016
Rahaasjad
Rahaasjad Eluhäkid
Enimloetud artiklid
- Madise juuli-august 2023 kokkuvõte 06.09.2023 13:40
- Teekond kahemiljonise investeerimisportfellini 11.01.2022 22:58
- Madise juuni 2023 kokkuvõte 14.07.2023 12:57
- Madise mai 2023 kokkuvõte 05.06.2023 23:58
- Riistvara vs tarkvara startupid: müüdid ja tegelikkus 13.07.2023 16:55
Viimased artiklid
- Madise juuli-august 2023 kokkuvõte 06.09.2023
- Madise juuni 2023 kokkuvõte 14.07.2023
- Riistvara vs tarkvara startupid: müüdid ja tegelikkus 13.07.2023
- Tulevikutööstus - järgmine buum? 27.06.2023
- Madise mai 2023 kokkuvõte 05.06.2023
Treenimine on võtmeharjumus.
Kui sa tõesti soovid igas oma elu aspektis muutuda laisast motiveerituks, siis on üks ja ainus asi, mida sa pead tegema:
Trenn.
Miks? Sest treening on mõõdetav, see ei võta palju aega ning see tuleb kasuks igas elu valdkonnas.
Las ma seletan (ja näitan, kuidas seda kergesti harjumuseks muuta)!
Miks ainult üks asi?
Uuringud on näidanud, et kui inimesed keskenduvad ühe käitumismudeli muutmisele korraga, siis on selle harjumuse püsivamana jäämise tõenäosus umbes 80 protsenti.
Ja need, kes proovivad kahte või enamat muudatust korraga? Edu saavutamise tase langeb 20-le protsendile.
Miks treening?
Kahel põhjusel.
Esiteks, treenimine ei nõua suurt ajalist investeeringut. Mayo Kliinik soovitab 20 minutit trenni päevas. Hommikul esimese asjana Instagram’i või e-maili vaatamise asemel tee hoopis trenni ja siis hüppa Instagrammi.
Teiseks, treening on nurgakivi harjumus. Kui sa pole teadlik, siis nurgakivi harjumused on head harjumused, mis viivad edasi teiste heade harjumuste kujunemiseni (populaarseks tehtud Charles
Duhiggi poolt, raamatus “The Power of Habit“.
Siin on väljavõte treenimise kohta sellest raamatust:
“Kui inimesed hakkavad harjumuspäraselt trenni tegema, kasvõi korra nädalas, hakkavad nad muutma ka teisi, sellega mitteseonduvaid mustreid oma elus, tihti ise seda teadmata. Enamasti hakkavad
trenni tegevad inimesed tervislikumalt toituma ja muutuvad tööl produktiivsemateks. Nad suitsetavad vähem ja näitavad üles rohkem kannatlikkust kolleegide ja perega. Nad kasutavad oma krediitkaarte
harvem ja ütlevad, et tunnevad vähem stressi. Pole täiesti selge miks…’Trenn kallab üle ääre,’ ütles James Prochaska, Rhode Island’i Ülikooli teadlane. ‘Selles on midagi, mis muudab teised head harjumused lihtsamaks.‘” (lk. 109)
Kuidas teha sellest harjumus?
Harjumustel on kolm komponenti: märgusõna, rutiin, autasu.
Kõige olulisemad osad selles silmuses on märgusõna ja autasu. Tegelikult on sul lihtsam harjumust omaks võtta, kui sa valid märgusõna ja autasu, mis on juba olemas.
Ütleme, et peale ärkamist (märgusõna) sa esimese asjana vaatad Instagram’i ja seejärel võtad oma hommikukohvi (autasu).
Täna õhtul, pane oma trenniriided telefoni kõrvale. Homme, kui ärkad, pane need kohe selga ja tee trenni. Siis võta oma tass kohvi (või vaata Instagram’i, kumb iganes sulle rohkem rahuldust pakub).
Isiklik anekdoot: Kui ma üritasin jooksmist harjumuseks muuta, lubasin endale iga päeva lõpus, kui olin saavutanud oma kilometraaži eesmärgi, ühe õlle. Töötas nagu õlitatult.
Kokkuvõtvalt:
Esimene samm – Tee kindlaks märguanne ja autasu. Pane trenn nende vahele.
Teine samm – Koosta kava oma igapäevase 20 minuti kohta ja järgi seda religioosselt järgmised 30 päeva (pro nõuanne: tehes seda hommikul esimese asjana, on palju lihtsam sellele kindlaks jääda).
Kolmas samm – Kasum
Tee see mõõdetavaks.
Enne alustamist, kaalu ennast. Trenni ajal või peale seda pane tehtu täpselt kirja (joostud vahemaa pikkus või tehtud harjutused jne).
Siis kaalu ennast jätkuvalt iga nädal ja märgi edasiminek üles!
Kui oled jõudnud 45nda päevani, võid vabalt võtta ette veel mõne isikliku väljakutse.
Ilmus algselt Quoras Graeme Austeni vastusena: Üks harjumus
