Facebook
8 asja, mida peaksid tegema iga päev enne kella kaheksat, et olla produktiivsem.
19. apr. 2016
Madis Müür
Rahaasjade asutaja Eluhäkid
Enimloetud artiklid
- Teekond kahemiljonise investeerimisportfellini 11.01.2022 22:58
- Aktsiahinna bet ja kas avalikud kasvuettevõtted on tõesti skämm ja läbi nagu väidetakse? 22.01.2024 00:09
- Madise september-oktoober 2023 kokkuvõte, blogi jääb ebaregulaarseks 31.10.2023 15:29
- Tahavaatepeeglist ralli sõitmine ja mis siis järgmine aasta realiseeruvad täna teada uudised on? 20.12.2023 03:11
- Uus väljakutse, kasvavad riskid 06.12.2023 22:15
Viimased artiklid
- Aktsiahinna bet ja kas avalikud kasvuettevõtted on tõesti skämm ja läbi nagu väidetakse? 22.01.2024
- Tahavaatepeeglist ralli sõitmine ja mis siis järgmine aasta realiseeruvad täna teada uudised on? 20.12.2023
- Uus väljakutse, kasvavad riskid 06.12.2023
- Madise september-oktoober 2023 kokkuvõte, blogi jääb ebaregulaarseks 31.10.2023
- Madise juuli-august 2023 kokkuvõte 06.09.2023
Kas tunned end tööpäeva alguses Supermani või zombina? Kui sa oled nagu enamik inimesi, siis pigem samastud zombiga. Enamik inimeste hommikud on kaootiline segadus.
Väsinud. Stimulantide poolt juhitud. Tahumatu.
Benjamin Franklin olla öelnud: ” Varakult voodisse, varakult ärkvele teeb inimese tervislikuks, rikkaks ja targaks.” Kui sa teadlikult arendad tõhusa hommikuse rutiini, siis muutub kogu su elu paremuse poole.
Alustagem.
1. Maga kvaliteetselt 7-pluss tundi (ärka kella 5-6 vahel)
The National Sleep Foundation (NSF) on läbi viinud uuringuid, millest selgub, et vähemalt 40 miljonit ameeriklast kannatab üle 70-ne erineva unehäire all. Lisaks esineb 60% täiskasvanutest ja 69% lastest üks või enam probleemi unega paaril või rohkemal ööl nädalas.
Veel, enam kui 40% täiskasvanutest kogeb vähemalt paaril korral kuus, päevasel ajal unisust, mis on piisavalt tõsine, et takistada päevaste toimetuste tegemist, selle hulgas 20-nel protsendil esineb unisust paar korda nädalas või enamgi.
Teisest küljest tervislikku kogust uneaega on seostatud:
– Parema mäluga
– Pikema elueaga
– Leebemate põletikega
– Kõrgenenud loovusega
– Kõrgenenud tähelepanu ja keskendumisvõimega
– Väheneva rasva ja tõusva lihasmassiga treenimisel
– Vähenenud sõltumist stimulantidest nagu kofeiin
– Vähenenud võimalust õnnetustesse sattuda
– Vähenenud riski depressioonile
Kui sa ei määra magamist oma prioriteediks, siis ülejäänud artikkel jääb ebaoluliseks. Sa võid kasutada stimulaatoreid kompenseerimiseks, kuid see pole jätkusuutlik.
2. Ära kontrolli oma emaili ega sotsiaalmeediat (0 minutit).
Kaheksakümmend protsenti inimestest vanuses 18 kuni 44 kontrollivad oma nutitelefone 15 minuti jooksul peale ärkamist. Nutiseadme kontrollimine paneb sind reaktsiooni meeleseisundisse proaktiivse asemel. Emailid ja muud teavitused on teiste inimeste agenda andmebaasid. Need on lihtsalt segavad.
3. Teadvustamine ja meditatsioon (5-15 minutit)
Selle asemel, et emailide vaatamisega endas koheselt reageerivat tooni seadistada, mine peale ärkamist vaiksesse kohta. Tee mõned sügavad hingetõmbed, nina kaudu sisse hingates, hoides mõned sekundid ning suu kaudu välja hingates.
Sule oma silmad ja avalda tänu selle päeva eest. Tänulikkus avab sind nappuse asemel küllusele.
4. Märkmiku pidamine kahel eesmärgil (5-15 minutit)
Peale oma õnnistuste üle mõtisklemist haara välja oma märkmik. Pane kirja oma põhieesmärgid – nii pikas perpektiivis, kui konkreetse päeva omad. Oma suure plaani “visooni” igapäevane ülesmärkimine hoiab selle nii teadvuslikuna, kui ka alateadvuslikuna.
Uurimused on kinnitanud, et aju, eriti aju esiosa, on kõige aktiivsem ja loomingulisusele avatum kohe peale ärkamist. Seega kalla oma märkmikku kõik mõtted käsilolevate projektide kohta. Harjutamisega muutud aina osavamaks jõudmaks selguseni ja parematele ideedele.
5. Treenimine (20-45 minutit)
Olenemata loendamatutest tõestustest treenimise vajalikkusest, tegeleb ainult üks kolmandik ameeriklastest vanuses 25 kuni 64 regulaarse füüsilise aktiivsusega.
Oma keha liigutamine toodab dopamiini, suurendab enesekindlust ja paneb sind produktiivsemalt tegutsema.
6. Kuula treenimise ajal inspireerivat või harivat materjali (0 minutit)
Tavapärased inimesed otsivad meelelahutust. Erakordsed inimesed otsivad haridust ja õppimist.
Kuulates podcaste või audioraamatuid treenimise ajal, paraned sa mentaalselt ja füüsiliselt korraga. Peale piisavalt pikka aega oled sa juba kuulanud sadu raamatuid.
7. Külm dušš (3-5 minutit)
Tony Robbins alustab igat päeva hüpates 14C kraadisesse basseini.
Miks ta midagi sellist teeb?
Regulaarsel harrastamisel annab külmas vees kümblemine positiivseid püsivaid muutusi sinu immuunsüsteemile, lümfidele, vereringele ja seedeelunditele. See võib kaasa aidata ka kaalulangusele, sest turgutab ainevahetust.
2007 aasta uurimistöö leidis, et rutiinne külma dušši võtmine võib aidata ravida depressiooni sümptomeid, sageli tõhusamalt kui retseptiravimid.
8. Söö 30 grammi valku (3-15 minutit)
Donald Layman, emeriitprofessor toitumise alal Illinoisi Ülikoolist, soovitab süüa vähemalt 30 grammi valku hommikusöögiks.
Sarnaselt soovitab Tim Ferriss oma raamatus “The 4-Hour Body,” 30 grammi valku 30 minutit peale ärkamist. Timi sõnul tegi tema isa sedasi ning kaotas 8,6kg ühe kuuga.
Valgurikkad toidud täidavad kohtu kauemaks, sest nende seedimine võtab kauem aega. Lisaks hoiab valk veresuhkru taseme ühtlasena, mis hoiab ära näpistavat nälga.
Süües esimesena valku väheneb valgete süsivesikute isu.
Munad, pähklid, lihad ja seemned on suurepärased valikud. Või lihtsalt valgukokteil, mille valmistamine võtab vaid paar minutit blenderis.
Järeldus:
Selline hommikurutiin võtab aega 60-100 minutit, olenevalt kui sügavuti sa igat tegevust harrastad. See muudab see päevi ning lõpuks kogu su elu.
Link originaalartiklile, Inc.com: 8 hommikust tegevust
